Если ваша работа связана с большой зрительной нагрузкой, обязательно время от времени делайте «физкультминутку» для глаз: закройте глаза и слегка помассируйте глазные яблоки пальцами. Затем «постреляйте» глазами: прямо перед собой, потом влево-вправо, вверх-вниз. Следующее упражнение: налепите на окно маленький кусочек бумаги и смотрите попеременно то на «мушку», то вдаль. Такая нехитрая гимнастика позволит быстро снять усталость с глаз и «разгрузить» мозг. Ее рекомендуется делать через каждые полтора-два часа работы. А если вы категорически не можете заставить себя делать зарядку, просто почаще… моргайте. Это убережет глаза от рези и боли. Пассивный отдых глазам тоже необходим. Если после напряженной зрительной работы закрыть глаза хотя бы на 2-3 минуты, мышечные волокна расслабятся, и чувствительность рецепторов глаз восстановится.
Старайтесь не читать в транспорте. Ведь чтение в вагоне или автобусе становится почти экстремальным занятием. Во-первых, недостаточно света. Во-вторых, сложно зафиксировать взгляд на тексте – буквы так и прыгают во все стороны. Поэтому лучше, пока вы едете на работу или домой, закрыть глаза и занять себя какими-нибудь приятными мечтами. Почитать можно будет и дома, в спокойной обстановке.
Отдельная тема – просмотр телевизионных передач. Если у вас есть расстройство зрения, вам придется ограничить время телесеанса. Так, вечером он не должен превышать 3 часов (с перерывами!). Днем тоже желательно не сидеть перед «ящиком», а занять себя другими делами. Телевизор «сажает» зрение очень быстро! Напомним, что чем дальше вы будете сидеть от него, тем лучше для глаз. И никогда не смотрите телевизор в темноте – включите торшер или бра (а страдающим глаукомой – верхний свет). В противном случае глаза каждый раз вынуждены адаптироваться то к полной темноте, то к светящемуся экрану телевизора. А это увеличивает зрительную нагрузку!
Если вы – пользователь ПЭВМ, вам придется уделить особое внимание профилактике зрения. У людей, больше 7 часов в день работающих за компьютером, проблемы с глазами возникают почти на 70 процентов чаще, чем у тех, кто не подходит к дисплею. Покраснения глаз, слезоточивость, повышенная утомляемость, ухудшение зрения – с такими жалобами чаще всего «компьютерщики» обращаются к окулистам. Ведь от дисплея, если он к тому же устаревшего типа с электронно-лучевой трубкой, исходят вредные излучения, которые вызывают зрительное утомление, резь и слезоточивость, а это, как следствие, способствуют развитию близорукости. Во-первых, по возможности работайте за компьютером с плоским экраном. Ведь на старых выпуклых мониторах изображение искажается, и нашему мозгу стоит немалого труда, чтобы обработать увиденную информацию. Во-вторых, старайтесь пристально не всматриваться в каждую букву. Дело в том, что текст или картинка на экране мелко вибрируют. И если вглядываться чересчур внимательно в изображение, глазные нервы и соответствующие нервные центры мозга слишком сильно напрягаются. В-третьих, чтобы избежать бликов, установите монитор так, чтобы он не «смотрел» в окно. Если же такой возможности нет, завесьте окна плотными шторами или жалюзи. Уберите со стола все белые бумажки – они тоже «бликуют» и раздражают глаза, а также все блестящие металлические предметы, находящиеся у вас в поле зрения во время работы.
Не сидите перед компьютером, упершись в дисплей носом. Оптимальное расстояние до экрана – не меньше 70 см. Причем монитор должен быть чуть ниже уровня ваших глаз. Отрегулируйте сочетание контрастности и яркости. Ведь если контрастность низкая, а яркость – высокая, глаза быстро устанут.
Разместите рядом с рабочим столом пару комнатных растений и почаще на них смотрите – цвет зелени успокаивает глаза. Можете также повесить какой-нибудь календарь с красивым пейзажем или «неагрессивную» по цветовой гамме картину. Напомним: агрессивными для глаз считаются красный, фиолетовый, ядовито-зеленый, ярко-розовый и прочие «ядовитые» цвета. Раздражают сетчатку глаз также клетчатые и полосатые мотивы. Такие рисунки, как «гусиные лапки» и горошек, уже через несколько секунд вызывают рябь в глазах. А вот рабочее место, оформленное в пастельных тонах, – бежевом, розоватом и зеленом, весьма благоприятно для зрения.
Любительницам контактных линз надо быть особенно внимательным к своему зрению. Если носить линзы постоянно, не снимая несколько дней, могут начаться серьезные проблемы с глазами. Известны случаи, когда вследствие неправильного ношения линз у людей начинались воспалительные процессы в глазу, которые в некоторых случаях приводили к резкому ухудшению зрения. Поэтому, чтобы избежать неприятностей с глазами, обязательно снимайте линзы на ночь.
Проблемы со зрением часто возникают из-за того, что нарушено кровоснабжение глаз. Если вы проводите большую часть дня в статичной позе, застыв над клавиатурой или над изучением нового материала, устает спина, затекает шея. А в итоге страдают и глаза. Поэтому несколько раз в течение дня делайте упражнения для шеи (вращайте головой, наклоняя ее то к одному плечу, то к другому, и описывайте полный круг: вначале в одну сторону, а затем – в другую). А если в дополнение к этому вы еще сделаете и общую разминку, будет совсем хорошо!
