Синдром ночного обжорства (ночное расстройство пищевого поведения) – компульсивное питание в ночное время.
Лица с таким расстройством съедают половину или более своего ежедневного рациона после ужина. У большинства синдром развивается в возрасте около 30-ти лет, преимущественно после стрессовых событий, таких как потеря работы, трудная беременность или болезнь в семье.
Характеристика заболевания:
В отличие от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, синдром ночного обжорства проявляется у женщин и мужчин примерно в равной степени.
Люди с таким синдромом полностью осознают момент еды, в отличие от людей имеющих расстройства пищевого поведения, связанные со сном, которые едят во время приступа лунатизма.
При наличии такого расстройства может ощущаться потребность в еде после ужина вплоть до момента засыпания, при этом даже бывает невозможно заснуть.
Больные с таким синдромом просыпаются через два часа после засыпания с мыслью о том, что необходимо поесть, чтобы заснуть снова.
При отсутствии еды страдающий расстройством беспокоен и возбужден.
В результате больной может принимать пищу несколько раз за ночь и полностью отказаться от завтрака, сдвинув первый дневной прием пищи на несколько часов.
Некоторые едят мало днем.
Распространенность: около 1,5% людей страдает синдромом ночного обжорства.
Причины:
Нарушение цикла сна и бодрствования
Гормональный дисбалансом
Ожирение
Бессонница
Расстройство пищевого поведения
Повышенная тревожность
Генетическими особенностями организма
Постановка диагноза: врач опрашивает пациента на предмет симптомов, назначает проведение ночи в лаборатории сна, где можно контролировать ночную активность мозга.
Лечение:
программу регулярных физических упражнений и психотерапии для установки нормальной схемы питания;
методы снятия стресса;
психотерапию при стрессе, тревоге или депрессии;
ограничение алкоголя и кофеина;
прием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина для регулирования периодов сна и еды.
Следующие стратегии самопомощи могут помочь вам справиться с синдромом ночного обжорства:
Не наедайтесь за ужином. Многие люди стараются плотно поужинать в надежде на то, что это поможет им отказаться от соблазна перекусить позже. Это заблуждение. Чем жирнее и сытнее ваш ужин, тем больше шансов, что через пару часов вы захотите перекусить чем-то вкусным. Лучше разделите ужин на 2 части, и постарайтесь есть легкую пищу.
Гуляйте на свежем воздухе перед сном. Неспешная прогулка перед сном поможет успокоиться, отвлечет от еды и подготовит организм к отходу ко сну.
Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки снижают аппетит. Во время занятий не следует слишком стараться, ведь интенсивные нагрузки, наоборот спровоцируют чувство голода. А вот легкие физические нагрузки, при которых пульс держится в районе 110 ударов в минуту, помогают усмирить чувство голода и благотворно повлиять на организм в целом.
Ложитесь спать раньше. Засыпая до того, как вас потянет на кухню, вы не только справитесь с ночным обжорством, но и улучшите свое общее состояние. Ведь только во время полноценного здорового сна наш организм восполняет свой ресурс.
Обманите желудок. Если чувствуете непреодолимую тягу к еде в вечернее время, просто выпейте стакан теплой воды с лимоном и медом. Это поможет временно заглушить чувство голода.
Отвлекитесь от мыслей о еде. Примите теплую ванну с аромамаслами. Водные процедуры расслабят тело и настроят вас на сон, а не на штурм кухни.
