🙈 Бессонница знакома практически каждому из нас . Она возникает по самым разным причинам: от постороннего шума до депрессии и апноэ, и даже может вызывать панические атаки.
📌 Если бессонница НЕ является следствием проблем со здоровьем, то избавиться от нее можно с помощью последовательного реального списка действий:
⠀
1️⃣ Пора перестать думать обо всем перед сном: о проблемах, работе, которая не радует, — и насладиться несколькими часами ночного сна, которые принадлежат только вам. Легче сказать, чем сделать, поэтому поможет легкое упражнение, которое, помогает лучше, чем подсчет барашков — мечтайте о чем-то хорошем.
2️⃣ Дремать больше 20 минут в день вредно. Непродолжительный сон после обеда нарушает ритм — лучше перетерпеть до вечера и лечь в 22.00, чем поспать час в обеденный перерыв. Если вырубает до “состояния нестояния”, то лучше всего выпить стакан очень холодной воды, отправиться на короткую прогулку или позвонить другу — общение освежает.
3️⃣ Есть и выпивать на ночь вредно. Просто запомните, что пиво и стейки за два часа до сна приводят не к целлюлиту (хотя и к нему тоже), а к нарушению сна, которое, в свою очередь, ведет к плохому настроению, сниженной работоспособности и повышенной вспыльчивости.
4️⃣ Пусть свет в квартире перед сном будет приглушенным — к процессу надо готовиться, как и ко всему остальному. К тому же, ослабление освещения дает сигнал мозгу вырабатывать мелатонин — гормон, который приводит ко сну.
5️⃣ Тем, кто курит, лучше чуть сбавить обороты перед сном — никотин точно такой же возбудитель, как и кофеин. Про отказ от кофе на ночь говорить не стоит.
6️⃣ Не засыпайте с питомцами под боком. Как бы мы их ни любили, они могут помешать глубокому сну. Пусть спят в своих кроватках — в конце концов, они тоже заслужили право на нормальный сон.
7️⃣ Поменяйте, наконец, подушку. Иногда проблемы со сном могут быть чисто технического характера, например, ужасный матрас и чудовищная неправильная подушка. Слишком пышные и слишком плоские подушки — плохо. Идеальная подушка должна поддерживать шею в нейтральной позиции. Подстраивать подушку под телевизор — формировать свою будущую бессонницу.
👩🏻⚕️ Берегите себя и будьте здоровы!
⠀
